一对哑铃让你全身运动会教你最实用的哑铃运动
作者:谁知道365bet网址来源:365bet足球平台时间:2019-04-22
酒吧和哑铃是我们最常使用的两种运动器材。杆的优点是其稳定性和安装重量非常大哑铃的优点是灵活性和小尺寸。
棒材的重量在2.5 KG和25 KG之间波动,重量为2.5 KG,非常大。
如果您不习惯运动,我鼓励您从轻哑铃开始,根据您提供的动作训练您的身体肌肉。使用其他工具
此外,即使您想在家中调整您的身体状况,您也可以在线购买可拆卸的哑铃,但这并不是特别昂贵。价格在200到300之间。总重量可达15公斤,基本上可以满足您的所有重量要求。
最方便的加权方式是没有地域限制。无论何时,只要你想在任何时间,任何地点随时变形,让我们练习提高重量。
从身体的顶部开始。
1.肱二头肌训练,哑铃卷曲
收缩从肘关节开始于170度,并且肱二头肌完全调整到前臂的前侧。
Trilobar三头肌训练:在高处。
肘部自然向外与肘关节成90度角向外开口,手臂后部的肱三头肌以170度的角度压在肘关节上。。
3.胸部主要训练:用哑铃卧推。
肘部自然向外开放,重量从肋骨平行开始。力向肘关节向上推至170度,较大的胸肌完全收紧。
适合8至12次训练。
背部训练:哑铃划船。
保持身体侧面,肘部在背部,向后拉,适合8至12次训练。
5.肩部训练:复合肩部
首先用手臂抬起哑铃,然后将哑铃推到身体的两侧。核心的强度使身体保持稳定。
适合8至12次训练。
足部训练:蹲重的重量
感觉不能正常下蹲的学生可以尝试,训练量是10到15次。
7.腿部训练,单腿自重。
腰部背部保持笔直,芯部收紧,整个身体稳定,力量为10-15倍。

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